| ANILLAS Bajas
SUSPENSIONES INVERTIDAS Lluís Abaurrea Alfaro |
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| Ejercicio 5º- Suspensión invertida con apoyo de pies y piernas dobladas (I) | |
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MD:
Anillas
graduables. Altura: cabeza del
alumno. 1 colchón,
2x3x0,20m T:
individual PP: ·
Posición
de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca
de las anillas (1). ·
Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas por
debajo de la horizontal, mantener la cabeza al frente y los brazos
doblados (2). ·
Encoger las piernas acercando
las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente y los brazos
doblados (3). · Estirar ligeramente los brazos para seguir volteando atrás (4). · Separar las piernas y apoyar los pies, por su parte exterior, en las cuerdas, las rodillas deben mantenerse ligeramente dobladas, la cabeza debe mirar las anillas (5). · Deshacer el movimiento juntando y doblando las rodillas (6). · Mantener los brazos flexionados al tiempo que se estiran las piernas (7). ·
Terminar
el volteo adelante, soltar las anillas y equilibrar el cuerpo en la
posición de firmes con los brazos en cruz (8)
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OBSERVACIONES - El
objetivo principal de este ejercicio es mantener una posición estática
invertida. - Como
primer paso nos basamos en
el ejercicio anterior diferenciando el lugar del apoyo de pies situándolo,
en este caso, en las
cuerdas justo encima de las
anillas. - Las
piernas se mantienen dobladas lo suficiente para permitir el apoyo de
pies en el lugar indicado. - Conviene
mantener la posición de 5 a 10 segundos para educar esta nueva sensación.
- En esta
toma de contacto con la posición invertida la cabeza debe mirar en todo
momento los pies. - Para
deshacer lo andado e iniciar el volteo adelante se deben presionar
las cuerdas con los pies, al
tiempo que se esconde el estómago. - Al sacar los pies de las cuerdas deben juntarse las rodillas. - Siempre es aconsejable que todos los movimientos se hagan lentamente. |
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Copyright Lluís Abaurrea
Alfaro 2003 |
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