SUSPENSIONES INVERTIDAS                                                     Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas graduables.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca  de las anillas (1).

·       Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados (2).

·       Encoger las piernas  acercando las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados (3).

·       Estirar ligeramente los brazos para seguir volteando atrás (4).

·       Separar y estirar las piernas,  apoyar los pies por su parte exterior en las cuerdas, la  cabeza debe  mirar las anillas (5).

·       Deshacer el movimiento juntando las piernas y manteniéndolas rectas (6).

·       Mantener los brazos flexionados al tiempo que se abre el cuerpo (7).

·      Terminar el volteo adelante, soltar las anillas y equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (8)

·       Posición final: Recuperar la posición de firmes (9).

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es mantener una posición estática invertida con las piernas  rectas y separadas y los brazos estirados, colocando el cuerpo en extensión dentro del plano de las anillas. 

- Diferenciamos  el lugar del apoyo de pies situándolo, en este caso,  en las cuerdas y lo más lejos posible de las anillas

- Para ayudar a que los pies alcancen el punto más lejano conviene marcar una señal en las cuerdas como pueda ser poner una  cinta adhesiva.

- Es importante que esta cinta adhesiva  no esté en un punto límite y sirva como referencia.

- Acercarse al punto o rebasarlo es un objetivo propio  de cada alumno.

- No deben doblarse los brazos al buscar con los pies el punto de referencia.

- Conviene mantener la posición de 5 a 10 segundos para educar esta nueva sensación. 

- En esta toma de contacto con la posición invertida la cabeza debe mirar en todo momento los pies.

- Para deshacer lo andado e iniciar el volteo adelante  se debe  esconder el estómago, manteniendo las piernas extendidas juntándolas mientras se realiza el volteo adelante.                        

- Siempre es aconsejable que todos los  movimientos se hagan lentamente

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