SUSPENSIONES INVERTIDAS                                                     Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas graduables.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca  de las anillas (1).

·       Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados (2).

·       Doblar el cuerpo acercando las piernas rectas al pecho manteniendo los brazos doblados, la cabeza mira a los pies (3).

·       Estirar ligeramente los brazos para seguir volteando atrás, buscando el suelo con la cabeza (4).

·       Cuando las rodillas están a la altura de las cuerdas se estira el cuerpo y los brazos, manteniéndose en suspensión invertida entre las anillas, la cabeza debe  mirar al suelo (5).

·       Deshacer el movimiento carpando el cuerpo  y  doblando los brazos (6).

·       Mantener los brazos flexionados al tiempo que se abre el cuerpo (7).

·      Terminar el volteo adelante, soltar las anillas y equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (8)

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es mantener una posición estática invertida con las piernas  rectas y juntas y los brazos estirados.

- No debe existir ningún contacto del cuerpo con las anillas.

- La acción de abrir el cuerpo tiene la referencia de las rodillas siempre y cuando los brazos estén estirados.

- Conviene mantener la posición de 5 a 10 segundos para educar esta nueva sensación. 

- En esta toma de contacto con la posición invertida la cabeza debe mirar en todo momento el suelo.           

- Para deshacer lo andado e iniciar el volteo adelante  se debe carpar el cuerpo al tiempo que se esconde la cabeza.                        

- Siempre es aconsejable que todos los  movimientos se hagan lentamente.

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