SUSPENSIONES INVERTIDAS                                                     Lluís Abaurrea Alfaro

MD: Anillas graduables.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

·       Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca  de las anillas (1).

·       Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados (2).

·       Doblar el cuerpo acercando las piernas rectas al pecho manteniendo los brazos doblados, la cabeza mira a los pies (3).

·       Estirar ligeramente los brazos para seguir volteando atrás, buscando el suelo con la cabeza (4).

·       Cuando las rodillas están a la altura de las cuerdas extendemos el cuerpo y los brazos, manteniéndose en suspensión invertida entre las anillas, la cabeza debe  mirar al suelo (5).

·       Flexionar el cuerpo dejando las piernas horizontalmente al suelo (6).

·       Recuperar la posición anterior (7).

·       Deshacer el movimiento carpando ligeramente el cuerpo y  doblando los brazos (8).

·       Mantener los brazos flexionados al tiempo que desciende el cuerpo (9).

·      Terminar el volteo adelante, soltar las anillas y equilibrar el cuerpo en la posición de firmes con los brazos en cruz (10)

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es mantener una posición estática invertida con el cuerpo carpado y las piernas juntas.

- No debe existir ningún contacto del cuerpo con las anillas.

- La posición semi-invertida es técnicamente correcta cuando las piernas están en posición horizontal.

- La acción de abrir y cerrar el cuerpo tiene la referencia de las rodillas. 

- Conviene mantener la posición de 5 a 10 segundos para educar esta nueva sensación. 

- En esta toma de contacto con la posición semi-invertida la cabeza debe mirar en todo momento las rodillas.           

- Para deshacer lo andado e iniciar el volteo adelante,  fase 8,  se debe

  mantener la cabeza en flexión anterior al tiempo que se carpa ligeramente el cuerpo.

- Los brazos deben doblarse para dominar la bajada del cuerpo.  

- Siempre es aconsejable que todos los  movimientos se hagan lentamente.

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003
info@Gimnasticaartistica.com