SUELO

VERTICAL DE CABEZA                                                           Lluís Abaurrea Alfaro
Ejercicio 10º.- Vertical de Cabeza (I)  

 

MD: 1 colchoneta, 1x2x0,05m

T: individual

PP:

·      Posición de partida: arrodillados encima de la colchoneta y de espaldas a la pared, las manos colocadas en el suelo al lado de las rodillas (1).

·      Apoyar la cabeza en el suelo, delante de las rodillas, por la parte cercana a la frente y colocarse en la posicón  de inicio para hacer la voltereta adelante (2).

·      Estirar una pierna al tiempo que la otra contacta con la pared (3).    

·      Ir subiendo los pies por la pared (4).

·      Posición final: las piernas deben de estar juntas y estiradas y con el cuerpo ligeramente carpado para que el peso descanse sobre la cabeza (5).

 

 

 

 

OBSERVACIONES  

- La base triangular de apoyo que forman las manos y la cabeza debe mantenerse en tensión evitando cualquier movimiento.
- La cabeza no debe reposar sobre la frente para así evitar la flexión posterior.
- La posición final debe consolidarse con el cuerpo ligeramente carpado. Esta forma postural es conveniente mantenerla a fin de que la cabeza esté apoyada correctamente.
- La posición final debe mantenerse varios segundos a fin de tonificar todo el cuerpo al tiempo que el individuo se acostumbra a una nueva situación corporal en apoyo invertido estático.

 

 

 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003