Iniciacion gimnasia artistica, SUELO

SUELO

VERTICAL DE CABEZA Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 11º.- Vertical de cabeza (II)

MD: 1 colchoneta, 1x2x0,05m

T: individual

PP:

· Posición de partida: arrodillados encima de la colchoneta frente a la pared, las manos colocadas en el suelo al lado de las rodillas (1).

· Apoyar la cabeza en el suelo, delante de las rodillas, por la parte cercana a la frente y de forma que su parte posterior toque la pared al tiempo que se eleva la cadera (2).

· Mantener la cadera alta y elevar una pierna al tiempo que se impulsa con la otra (3).

· La pierna que impulsa busca a la otra que está apoyada en la pared mientras que, con las manos, se ejerce una fuerte presión contra el suelo ayudando a elevar el cuerpo (4).

· Posición final: las piernas deben de estar juntas y estiradas y con el cuerpo ligeramente arqueado para que el peso descanse sobre la cabeza (5).

OBSERVACIONES

- La base triangular de apoyo que forman las manos y la cabeza debe mantenerse en tensión evitando cualquier movimiento.
- La cabeza no debe reposar sobre la frente para así evitar la flexión posterior.
- El cuerpo debe colocarse con un ligero arqueo para que el peso corporal descanse sobre la cabeza.
- La posición final debe mantenerse varios segundos a fin de tonificar todo el cuerpo al tiempo que el individuo se acostumbra a una nueva situación corporal en apoyo invertido estático.
- Para pasar al equilibrio invertido sin la ayuda de la pared es importante seguir la progresión pedagógica descrita y mantener un tono muscular alto al separarse ligeramente de la pared.