Iniciacion gimnasia artistica, SUELO

SUELO

VERTICAL DE MANOS II Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 18º.- Vertical de manos. Pasarla en voltereta adelante (I)

MD: 1 colchoneta de 1x2x0,05m.

1 colchón de 2x3x0,20m.

T: individual

PP:

· Posición de partida: desde la posición de firmes frente a la colchoneta (1) elevar los brazos a la vertical al tiempo que se levanta la pierna derecha a la horizontal (2).

· Apoyar la pierna derecha al suelo, ligeramente doblada, y descender el cuerpo al tiempo que se levanta la pierna izquierda (3).

· Apoyar las manos en el suelo al tiempo que la pierna derecha sale del suelo arrastrada por el impulso atrás y arriba de la pierna izquierda (4).

· Llegar al apoyo invertido con la pierna izquierda (5) y elevar lentamente la pierna derecha hasta juntarse con la izquierda (6).

· Pasarse del apoyo invertido escondiendo la cabeza y carpando ligeramente el cuerpo (7).

· Llegar a contactar el suelo sobre la espalda procurando llevar los brazos lo más estirados posible (8).

· Rodar sobre la espalda (9) y recoger las piernas doblándolas (10).

· Levantarse con las piernas dobladas al tiempo que se lanzan los brazos al frente (11).

· Posición final: terminar el ejercicio en la posición de firmes (12).

OBSERVACIONES

- El inicio del movimiento se efectua de pie desde una posición frontal a la colchoneta y la pierna de apoyo debe ser la misma que la de la rueda lateral.
- Es muy importante mantener la misma lateralidad que la rueda.
- Es muy conveniente mantener las piernas, el tronco y los brazos en un mismo plano al apoyar las manos en el suelo.
- Deben mantenerse los brazos estirados para evitar el desmoronamiento del cuerpo que debe estar ligeramente carpado para llegar al suelo en posición tangencial.
- Es importante doblar las piernas para aumentar la velocidad de giro y así facilitar el final de la voltereta adelante sin necesidad de apoyar las manos en el suelo.
- Este ejercicio conviene iniciarlo sobre el colchón.