SUELO

VERTICAL DE MANOS II                                                         Lluís Abaurrea Alfaro
Ejercicio 19º.- Vertical de manos (II). Deshacerla con ½ giro.

 

 

MD: 1 colchoneta de 1x2x0,05m.

T: individual              

PP:

·      Posición de partida: desde la posición de firmes frente a la colchoneta (1) elevar los brazos a la vertical al tiempo que se levanta la pierna derecha a la horizontal (2).

·      Apoyar la pierna derecha al suelo, ligeramente doblada, y descender el cuerpo al tiempo que se levanta la pierna izquierda (3). 

·      Apoyar las manos en el suelo al tiempo que la pierna derecha sale del suelo arrastrada por el impulso atrás y arriba de la pierna izquierda (4).

·      Llegar al apoyo invertido con la pierna izquierda (5) y elevar lentamente la pierna derecha hasta juntarse con la izquierda (6).

·      Pasarse ligeramente de la vertical por los pies (7), al tiempo que se desplaza lateralmente el cuerpo y se gira sobre el brazo derecho (8).  

·      Quedar en vertical en el sentido contrario (9).

·      Bajar las piernas rectas al suelo, manteniendo la cadera alta, (10).

·      Posición final: se logra al ponerse de pie con los brazos en cruz (11).

 

 

 

 

OBSERVACIONES  

- El inicio del movimiento se efectua de pie desde una posición frontal a la colchoneta y la pierna de apoyo debe ser la misma que la de la rueda lateral.
- Es muy importante mantener la misma lateralidad que la rueda.
- Es muy conveniente mantener las piernas, el tronco y los brazos en un mismo plano al apoyar las manos en el suelo.
- La acción fundamental de este ejercicio es iniciar un desplazamiento lateral del cuerpo al pasarse de la vertical.
- Es muy importante que el desplazamiento lateral del cuerpo se inicie por los pies sin desplazar el hombro de la vertical de su brazo.
- El brazo que queda libre no debe precipitarse en buscar el suelo y si conviene que siga el mismo giro que el cuerpo.

 

 

 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003