SUELO

VOLTERETAS ADELANTE                                                           Lluís Abaurrea Alfaro
Ejercicio 2º.- Levantarse adelante

 

Eje

MD: 1 colchoneta, 1x2x0,05m

T: por parejas

PP:

·      Posición de partida: semiflexionado en el centro de la colchoneta y en dirección longitudinal con las piernas dobladas y juntas, los brazos extendidos al frente (1).

·      Lanzarse atrás rodando sobre la espalda (2-3-4) y recuperar la posición inicial buscando con las manos las del compañero (5-6-7).

·      El compañero está de pie con los brazos extendidos para coger las manos del que voltea ayudándole a levantarse (8).

·      Posición final: terminar de pie (9).

 

 

 

 

OBSERVACIONES  

- La posición que se debe adoptar al inicio del ejercicio es fundamental ya que es la misma que debe alcanzarse al final del ejercicio.
- Conviene practicar la acción de pasar de la posición de agachados en cuclillas a la de sentarse en el suelo, haciendo notar que la propia acción conlleva un desplazamiento hacia atrás.
- Es importante evitar echarse de espaldas en la acción anterior.
- Una vez sentados en el suelo conviene coger las rodillas para reencontrar las sensaciones del “ejercicio 1”.
- Cada vez que se regresa del “va y ven” hay que lanzar los brazos al frente en busca de la posición de partida.
- La ayuda del compañero es de una necesidad relativa en función de la ejecución más o menos correcta del ejercicio.
- Siempre que exista ayuda conviene indicar que es quien voltea el que debe buscar al ayudante y nunca a la inversa.

 

 

 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003