SUELO

VOLTERETAS ADELANTE                                                           Lluís Abaurrea Alfaro

Ejercicio 5º.- Voltereta adelante con piernas abiertas (III)

 

MD: 1colchoneta, 1x2x0,05m

T: individual

PP:

·      Posición de partida: puestos de cuclillas con los brazos al frente en el borde de la colchoneta (1).

·      Apoyar  las manos en el suelo y colocar la cabeza entre ellas de forma que la barbilla toque el pecho (2-3)

·      Empujar el suelo estirando las piernas para elevar la cadera y desplazarla de la vertical que marca la cabeza (4).

·      Rodar sobre la espalda al tiempo que se separan  las piernas (5) y se apoyan las manos en el suelo entre las piernas (6).

·      Empujar el suelo con las manos, mantener las piernas muy abiertas sin presionar el suelo (7).

·      Posición final: terminar en posición de equis con las manos apoyadas en el suelo (8).

 

 

 

OBSERVACIONES  

- El objetivo principal de este ejercicio es coordinar lo mejor posible dos acciones distintas que deben hacerse al mismo tiempo que son: llevar los brazos al frente y abrir las piernas.
- El momento de realizar estas acciones es cuando se está finalizando la voltereta.
- Finalizando el volteo las manos deben apoyarse en el suelo empujándolo.
- Las piernas deben separarse al máximo para facilitar el poder levantarse del suelo.

 

 

 

Copyright Lluís Abaurrea Alfaro 2003