VOLTEOS EN SUSPENSIÓN

 MD: Anillas graduables.

         Altura: cabeza del alumno.      

         1 colchón, 2x3x0,20m

T: individual

PP:

1. Posición de partida: colocarse en posición de firmes encima del colchón cerca  de las anillas.

2. Coger las anillas doblando los brazos y elevar las piernas rectas por debajo de la horizontal, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados.

3. Encoger las piernas  acercando las rodillas al pecho, mantener la cabeza al frente y los brazos doblados.

4. Estirar ligeramente los brazos al tiempo que se echa la cabeza atrás mirando el suelo, manteniendo el cuerpo encogido.

5. Iniciar el retorno a la posición de partida doblando más los brazos y colocando la cabeza hacia adelante.

6. Estirar las piernas, manteniendo los brazos doblados.

7. Posición final:Recuperar la posición de firmes frente a las anillas.

OBSERVACIONES

- Ejercicio muy sencillo pero básico para iniciar el volteo atrás.

- En las anillas es muy importante tener un tono muscular alto, por eso es conveniente hacer el ejercicio lentamente.

- En el volteo atrás se presenta una situación nueva al estar en posición invertida es por ello que interesa  asimilar la fase 4 despacio para acomodarse a la a la nueva situación del cuerpo con respecto al espacio.

- En las anillas conviene trabajar siempre  con el colchón.

- Es importante llevar las rodillas juntas y el empeine bien estirado cuando se doblan  las piernas.

- Disociar los esfuerzos es una tarea importante que debe aprenderse, por ello se hace hincapié en la fase 4 en que debe mantenerse el cuerpo cerrado mientras se echa la cabeza atrás.